物をため込んでいた私が、正しく物を捨てられるようになった方法

物を減らしたいのに、なんか全然減らせない件

前回、「オタクがミニマリストになるメリット」についてお話してきました。
それを読んで「いっちょミニマリストになったろうか！」みたいに思ってくれた人もいるでしょう。

が、実際にモノを減らすとなると、「どこから手をつけていいかわからない」「具体的にどうすればいいの？」と立ち止まってしまう人は多いはずです。
そこで今回は、モノを減らす際の心構えを3つと、効果的な片付けテクニックを3つを紹介しようと思います。

物を減らすときは以下の心構えを持つとある程度簡単になってきます。

１．明確な判断基準を作る
２．捨てるメリットを定期的に見返す
３．最初から完璧を目指さない

また、具体的に物を減らすテクニックが知りたい！　という人は以下のテクニックが役に立つんじゃないかと思います。私もこのテクニックは結構よく使っています。

１．引っ越す、もしくは収納から捨てる
２．巨大ごみ袋を部屋の中央に置く
３．捨てる前に実験をしてみる

というわけで、これらについて詳しく解説していきますので、興味があったら是非見ていってください。

物を減らすときの心理的技法３選

明確な判断基準があれば物は勝手に減っていく

モノを減らすとき、最初のハードルは「何を捨てるべきか」という判断に迷ってしまうことです。

すべてのモノに対して、捨てるか捨てないかを悩むと、何度も「決断」をすることになります。しかし、「決断」は死ぬほど脳のエネルギーを使うので、すべての物について判断をし続けると、脳が疲れます。（将棋指しの対局が死ぬほどハードなのはそのせいです）

その結果、「捨てるかどうか」の判断ができなくなり、モノが捨てられなくなってしまうのです。

そこで重要なのが、捨てる前に「明確な判断基準」を作っておくこと。
この基準に沿って淡々とモノを選別していけば、迷うことなくスムーズに片付けを進められます。

私が使っている基準で、最強の基準があります。クリエイターの方なら多分これを使えば物をガンガン捨てられます。
その基準とは、「これを手放すことで、自分の創作活動にどれだけ影響があるだろうか？」です。
クリエイターなら創作に魂をささげているでしょうし、創作に関係のないものはどうでもいいと思います。この問いかけを自分にすることによって、驚くほど簡単に「これいらないな」となります。マジで強力です。

創作活動をしていない人の場合は、先の基準は役に立たないので、個人的に面白いなと思った基準を紹介します。

・これは将来の手間を減らしたり、お金を増やしたりしてくれるだろうか？
・これを持つことで気分が上がるだろうか？
・これを持つことで他の人の役に立ち、喜ばせられるだろうか？

またシンプルに、「迷ったら取りあえず捨てる」という基準にしてしまうのもアリ。
本当に必要なモノなら、迷うことなく「これは絶対に手放せない」と即断できるはずです。

要するに、自分なりの判断基準を予め決めておくことが肝心なのです。
この基準のおかげで、一つ一つのモノに対して迷うことなく、機械的に仕分けを進められる。
脳のエネルギーを使い果たしてしまうこともない。
そんなわけで、モノを減らすなら、まず「捨てる・残す」の判断基準を明確にすることからスタートしてみてください。

そしてこの「自分の判断基準」を作るということは、前回話したミニマリズムのメリットにもつながってきます。本当にここは大事です。

自分を洗脳してしまう

物を減らすことはきついです。しんどい作業です。というのも、人間には「損失回避」と呼ばれるバイアスがあるからです。ざっくりいうと、人は「手放すこと」をめちゃくちゃ嫌がります。「レジ袋を断ったら３円もらえる」時は誰もマイバックなんか使わなかったのに、「レジ袋代３円」になったらマイバックを使いがちになるアレです。

なので、物を減らすときは自分を洗脳する必要があります。急に物騒な言葉が出てきましたが、要は捨てる前に、「モノを捨てるメリット」について書いてある本や動画を見ましょう、ということです。

これは心理学の「プライミング効果」を応用したテクニックです。
プライミング効果とは、先に与えられた刺激が、後の行動に影響を及ぼす現象です。
例えば「老人」「ゆっくり」といった言葉を見せられた人は、見せられなかった人よりも歩くスピードが遅くなる、といった実験があります。その他色々な実験で検証されている効果です。ぶっちゃけ聞いても信じられないと思いますので、調べてみるのがおすすめです

モノを捨てる直前に、捨てることのメリットを見聞きしていると、自然とモノを捨てられるようになるということです。
例えば、小説で努力してる人を見ると、それに影響を受けてしばらく努力できたりしますよね。その一時的なブーストを物を捨てるときに利用しちゃおう、という手法です。

片付ける前、片付けている途中に「物を捨てるメリット」を見返すようにしましょう。ミニマリズムのオーディオブックやYoutubeを流しながら片付ける、なんかもおすすめです。

モノを捨てるのは、骨の折れる作業です。それゆえ、自分なりの工夫でそのハードルを下げていく。そのための有効な一手が、この「捨てる前のメリット再確認」なのです。

最初から完璧を目指さない

モノを減らすとき、最も大切なのは「最初から完璧を目指さないこと」です。

「理想の部屋にしなければ…」
「一気にたくさん捨てなきゃ…」
そんなふうに背伸びをしようとすると、疲れ切ってしまいます。しんどいです。
しまいには「自分はダメだ」と自己嫌悪に陥る危険もあります。

なので、完璧を目指すのはやめましょう。
私たちにできるのは、あくまで「自分の限界の範囲内で頑張ること」だけ。
それ以上を求めても、無理なものは無理です。レベルが上がってないのにいきなり魔王を倒そうとしても死ぬだけです。

結局、ミニマリストは長期的なゲームです。
一時的に物を捨てて「何もない部屋」を作れたとしても、リバウンドしてはもとのもくあみです。

大切なのは、少しずつでもいいから継続してモノを手放していくこと。
昨日の自分より、今日の自分の持ち物が少し減っている。
それだけで十分なんです。

完璧主義はクソです。ハードルを上げすぎては、逆に行動が止まります。だからこそ、気負いすぎないことが大切です。

以上が、モノを減らすための「3つの心構え」でした。結局大事なのは自分自身でルールを決めて、頑張りすぎないようにすることです。いきなり究極のミニマリストになろうとしても無理なので……。

物を捨てるときの３つの物理的技法

さて、ここまでが物を捨てるときの心構え、要するに考え方について話してきました。
そしてここからは、具体的に物を捨てるときのテクニックについてお話していきたいと思います。

物を捨てるときの超絶必殺技

まず、一番難しくて一番簡単な方法をご紹介します。これは最強なんですが、コストが高すぎて大体の人は実行が難しいと思います。
物を捨てるときの超絶必殺技、それは「引っ越し」です。
引っ越しをすると、不思議なことに物への執着心が薄れていきます。
それは、引っ越しというイベントが、私たちの思考のフレームワークを変えてしまうからです。

普段は「物を捨てる」という行為に抵抗を感じがちですが、引っ越しのときは「新天地に持っていく物を選ぶ」という思考のフレームワークに代わります。

要は「捨てる」作業ではなく、「労力をかけてでも持っていきたいものを選ぶ」作業に代わるのです。超絶きれいで何もない引っ越し先を「汚したくない」という心理も手伝って、持っていく物はぐっと厳選されることでしょう。

とはいえ、引っ越しはそう簡単にはできないです。無理ゲーです。これを聞いて「引っ越すか」と思える人は化け物です。では、引っ越しをしなくても物を減らす方法はないのか？

私のおすすめは、「収納から捨てる」ことです。

人間は、スペースがあれば物を詰め込みたくなる習性があります。だからこそ、まずは収納スペースから減らしていくのです。
大きな棚を処分してしまえば、そこに物を置けなくなるので自然と物が減っていきます。
「これ、置く場所ないから捨てよう」と思えるようになるのです。

引っ越しという大イベントを使うのが難しいなら、思い切って収納スペースを減らして物を減らしてしまうことで、強制的に「物を置けなくする」のは結構良い手なんじゃないかと思います。

巨大ゴミ袋を使いこなす

次は、具体的に家の物を捨てるときのテクニックです。

それは、「巨大なゴミ袋を部屋の真ん中に置く」ことです。
「何言ってんだこいつ」と思うかもしれませんが、これは人間の心理をうまく利用した方法です。

人間には、空いているスペースを埋めたいという習性があります。これはさっき話したことと同じです。
本棚に空きがあると、そこに本を詰めたくなったり、フィギュアを飾りたくなったりするのと同じ心理です。
この心理を逆手に取るのが、巨大ゴミ袋を部屋の中央に置く方法なのです。

大きなゴミ袋が目の前にドーンとあると、無意識のうちにそれを埋めたいという欲求が沸いてきます。
「このゴミ袋の中に入れられるものはないかな？」と探し始めるようになり、部屋中を探し回っているうちに、自然と不要なものが見つかり、どんどんゴミ袋に放り込まれていくのです。

ゴミ袋のサイズは、大きければ大きいほど効果的です。
小さなゴミ袋では、すぐにいっぱいになってしまって満足してしまいますが、大きなゴミ袋なら「もっと物を捨てさせろ～」とバーサーカー状態になれます。強いです。

部屋の中央に巨大ゴミ袋を置くことで、物を捨てるハードルがぐっと下がります。
普段は捨てられないような物も、ゴミ袋を前にすると意外とあっさり手放せたりするものです。
私は基本的にこの方法で物を捨てていますし、効果的なのでおススメです。

物を捨てられないなら実験すればいいじゃない

とはいえ、物を捨てるのに抵抗感がある人も多いと思います。「これ、後で使うんじゃないかな？」とかついつい思ってしまうことでしょう。その時に有効な手段が、「一時保管実験」です。

例えば、デッサン人形を手放すかどうか迷っているとします。
使うかもしれないし、使わないかもしれない。捨てるべきか悩ましい。
そんなときは、いったんダンボールにデッサン人形をしまって、押し入れの奥にしまい込みます。そして、「なくても生活できるか」を実験するのです。
半年ほど経って、一度もダンボールを開けなかったら、それはもういらないものだと判断できます。

要するに、「実際に物がない状態」を体験してみよう、という話です。そして、取り返しがつくように、いつでも元に戻せる状況にしておきます。テレビやゲーム機など、あらゆるものでこの実験はできます。

この方法の利点は二つあります。
一つは、物を手放すハードルが下がることです。
いきなり捨てるのは心理的に辛いですが、いったんしまうだけなら抵抗も少ないでしょう。

もう一つは、意外と物はいらないということに気づけることです。
一度しまい込んだ物を、面倒くさがって取り出さないことは多いです。すると、「あれ、使ってないな」と自然に気づくのです。
逆に、しまい込んだ物を取り出したくなったら、それは必要な物だったと分かります。

何度も繰り返しますが、物を捨てるという行為は本当にしんどい作業です。大変です。いかんせん人間の本能に反しているので。なので、いかに「心理的なハードルを下げるか」が大切なポイントです。

結局のところ、ミニマリズムは長期戦である

結局、ミニマリズムは長期戦です。ウサギとカメならカメにならなきゃいけません。

極端なミニマリストたちは、ほとんど物を持たない生活を楽しんでいるようですが、それは彼らが頭がおかしいからです……というのは言い過ぎにしても、彼らが特殊な訓練を受けているからです。
私たち普通の人間が、いきなり真似しようとしても、ストレスになってしまうだけです。

だからこそ、焦らないのが大切です。カメになることを受け入れるのです。一気に物を減らそうとせず、少しずつ実験を重ねていくのです。そして、定期的にミニマリスト系の本を読んで、「物をたくさん持ちたい」欲求から中庸に戻していくことが大切です。

まとめ

というわけで、今回のまとめです。

・ミニマリストを目指すなら、「捨てる基準」を明確にしよう。私の基準は「その物を手放しても、自分の創作活動に影響がないかどうか」です。

・物を捨てる直前や最中に、ミニマリストの体験談を読んだり聞いたりして意欲を高めましょう。とにかく物を捨てるのは大変なので、自分の思考を、物を手放すモードに誘導するのは大事です。

・最初から完璧を目指すのはやめましょう。常人がいきなり最強のミニマリストになるのは、スライムが魔王になるくらい不可能なことです。

・具体的な断捨離テクニックとしては、まず「引っ越し」が最強。引っ越せないなら、「収納から捨てる」のも手です。

・巨大なゴミ袋を部屋の中央に置くと、空いたスペースを埋めたくなって、どんどんゴミ袋に餌を食べさせることができます。強い。

・どうしても捨てられない物は、一時的に保管して実験してみましょう。段ボールにしまって半年ほど経ったら、使わなかった物は思い切って捨ててしまいましょう。

以上のテクニックを実践すれば、普通にやるよりかなり楽になると思います。この知識、経験、考察が皆様のお役に立てれば幸いです。

それでは、良い創作ライフを！

参考文献

次回予告

次の記事では、「ついつい物を買ってしまう」「物を捨てたのはいいけど、いつの間にか物が溢れちゃう」という人に向けて、その対策方法を記事にしています。

実は、心理学の世界では無駄遣いを避けるためにはあることを対策するとよいといわれているのです。気になった方はぜひご覧になってください。

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2024.06.14